La préparation mentale au football est de plus en plus importante alors on a demandé à notre coach mental préféré de te donner quelques tips sur le sujet !
Salut mon ami footballeur, ici Adrien Cabon, ancien pensionnaire du centre de formation de l’OL et désormais coach mental pour sportifs spécialisé dans le football. Aujourd’hui, on va parler de ta routine d’avant match et de l’impact qu’elle peut avoir sur ton mental pour mieux performer. VAMOS !
Comprendre la routine d’avant match
On commence par la base : c’est quoi une routine d’avant match ? Une routine d’avant match c’est un ensemble d'habitudes que tu vas mettre en place avant le match. Et c’est la répétition de ces habitudes précises qui va constituer ce qu’on appelle ta “routine d’avant match”.
Cette routine de pré-compétition peut démarrer la veille du match, le matin du match, ou simplement 1h avant le coup d’envoi, c’est toi qui décides. Et c’est aussi toi qui décides des habitudes que tu vas mettre en place.
Voici des exemples d’habitudes que certains joueurs que j’accompagne ont mis en place au sein de leur routine :
- Ecouter une playlist ou une musique particulière
- Appeler ses proches
- Faire un exercice de visualisation
- Jongler dans le vestiaire avec des coéquipiers
- Prier avant le match
- Faire le ménage avant de se rendre au stade...
Les bénéfices mentaux que cela apporte
Créer une routine d’avant match peut apporter deux principaux bénéfices au niveau mental :
- Limiter l’apparition de pensées parasites
- Faciliter la gestion du stress
Naturellement ton cerveau cherche toujours à anticiper les choses et c’est pour ça que tu as des pensées en permanence. Le seul moment où ce flux se calme automatiquement c’est quand ton cerveau est sûr de ce qu’il va se passer. Et en créant une routine, tu permettras à ton cerveau de savoir exactement ce qu’il va se passer à l’avance. Il sera alors rassuré et ton flux de pensées et ton stress diminueront automatiquement.
Attention ceci peut uniquement fonctionner si tu mets en place des habitudes que tu aimes. Et pour t’assurer de l’efficacité de ta routine d’avant-match tu devras forcément tester différentes choses.
La routine d’avant match est-elle indispensable pour gérer son stress ?
La routine d’avant match est un outil parmi tant d’autres qui peut te permettre de mieux gérer ton stress mais non ce n’est pas indispensable. Je te conseille de tester cet outil de préparation mentale en autonomie car c’est assez facile à mettre en place. Tu pourras ensuite voir si ça te correspond. Et si ce n’est pas le cas, tu pourras me contacter pour que je t’aide personnellement à gérer ton stress en toute circonstances.
En attendant, voici comment créer ta routine d’avant-match :
- Identifie le moment précis où tu commences à ressentir du stress (ou ton cerveau qui bouillonne) avant le match
- Mets une ou plusieurs tâches précises en place pour occuper ton esprit à autre chose à partir du moment où le stress apparaît
- Teste et améliore ta routine
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