— Questions fréquentes —
FAQ Nutrition Sportive
Que faut-il prendre avant un match ou une compétition ?
Avant un match, privilégie des glucides complexes 2 à 3 heures avant l'effort, une hydratation progressive avec des électrolytes, et un boost de caféine 20 à 30 minutes avant le coup d'envoi (chewing-gums énergisants, gels). Évite les aliments trop gras ou trop riches en fibres juste avant l'effort. Cette routine vaut pour le football, le rugby, le basket et tout sport explosif.
Que prendre pendant l'effort pour tenir 90 minutes ou plus ?
Pendant un effort prolongé, l'apport en glucides rapides (gels, carb shots) toutes les 30 à 45 minutes maintient la performance. L'hydratation avec des pastilles d'électrolytes prévient les crampes. En cas de crampe, un shot anti-crampes type Crampfix agit en moins de 60 secondes — solution validée par les staffs pro.
Comment bien récupérer après le sport ?
La récupération optimale combine trois axes dans les 30 minutes après l'effort : protéines de qualité (whey, isolat) pour la reconstruction musculaire, glucides pour reconstituer le glycogène, et hydratation avec sels minéraux. Sur le long terme, des bottes de pressothérapie, du collagène et un sommeil de qualité accélèrent la récupération musculaire et tendineuse.
Quels compléments pour l'entraînement et la performance ?
Pour l'entraînement régulier, la créatine — notamment la CreGAAtine, mieux assimilée — augmente la puissance et l'endurance musculaire. La whey protéine post-séance optimise la récupération. Le collagène marin protège les tendons et articulations, particulièrement utile pour les sports d'impact (foot, rugby, basket, course).
Ces conseils s'appliquent-ils à tous les sports ?
Oui. Les principes de nutrition sportive s'appliquent au football, rugby, basketball, handball, course à pied, cyclisme, crossfit, tennis, natation, sports de combat, futsal et tout sport d'endurance ou de puissance. Les besoins varient en intensité et en timing selon la discipline, mais la logique avant/pendant/après reste universelle.
Les produits Footboks sont-ils adaptés aux sportifs amateurs ?
Absolument. Footboks sélectionne des produits utilisés par des clubs professionnels et des athlètes de haut niveau qui nous font confiance, mais accessibles à tous les pratiquants : amateurs, semi-pros, débutants. Tu peux aussi créer ta box personnalisée en 3 minutes selon ton sport et tes objectifs.
Comment savoir quels produits choisir selon mon profil ?
Tu peux faire le quiz Footboks en 2 minutes : il te recommande les produits adaptés à ton sport, ton niveau et tes objectifs (performance, récupération, endurance, prise de masse, perte de poids).
Les compléments Footboks sont-ils anti-dopage ?
Les produits clés comme la CreGAAtine sont certifiés Informed Sport®, label de référence pour les athlètes professionnels qui doivent passer des contrôles anti-dopage. Footboks privilégie les marques certifiées et transparentes sur leur composition.
