La nouvelle saison sportive à déjà commencé pour nombreux d’entre vous. Pour d’autres, elle arrive prochainement. Une nouvelle saison sportive, c’est un nouveau défi, une année qui sera faite de réussites, d’échecs, de satisfactions et frustrations, de plaisir et moment de stress, de bonnes et mauvaises surprises. La réussite se construit tout au long de la saison. Au fil des compétitions. Être prêt mentalement permet de mieux performer en compétition. Il est nécessaire de mettre les choses en place dès le début de l’année, et de faire un suivi régulier. La préparation mentale est tout aussi importante que la préparation technique et physique. Que vous soyez dans le sport individuel ou collectif. Dans le sport collectif, vous n’avez évidemment pas toute les cartes en main. Et tout ne dépend pas que de vous. Cependant il y a plusieurs aspects et leviers sur lesquels vous pouvez agir pour être performant. Il est crucial de vous préparer sur différents aspects, afin de ne pas reproduire les erreurs que vous avez pu faire la saison précédente, pouvoir faire mieux, et surtout aborder cette saison serein et confiant. Il est important de pouvoir mettre toutes les chances de votre côté pour votre réussite personnelle. Dans cet article, je vais vous partager plusieurs étapes et bonnes pratiques à mettre en place dès le début de cette saison, afin d’être serein, plus performant et confiant.   Faites le Bilan de la saison passée  C’est la première bonne pratique à mettre en place chaque début de saison. Cela permet de voir ce qui a été pour vous et ce qui a moins été. Analyser votre dernière saison est primordiale. C’est la base de tout travail de préparation mentale. Pour le faire, vous pouvez prendre quelques minutes pour répondre à ces questions.

• Comment s’est passé votre saison dernière de manière générale ?

Au niveau collectif :

• Qu’est ce qui a été ?
• Qu’est ce qui a moins été ?
• Qu’est ce qui dépendait et ne dépendait pas de vous ?

  Au niveau individuel :  En prenant en compte chacun de ces aspects : Résultats/techniques/physique/mental  

• Comment évaluez-vous votre saison ?
• Qu’est ce qui a été ?
• Quelles sont vos réussites et les choses pour lesquelles vous êtes fier ?
• Qu’avez vous mis en place/fait pour réussir cela ?
• Qu’est ce qui a moins été ?
• Comment pourriez vous faire différemment pour éviter que cela ne se reproduise ?

  En prenant le temps de réfléchir à ces questions et de les noter, vous aurez :

• Une vue globale de votre saison passée
• Vous saurez ce qui a fonctionné et ce que vous allez pouvoir réutiliser
• Ce qui n’a pas été et ce que vous pourrez faire différemment cette saison.

  Point de vue relationnel

• Comment cette saison s’est passée avec votre entraineur ?
• Avec vos coéquipiers ?
• Qu’est ce que vous pourriez mettre en place pour améliorer si besoin les choses ?

  Evaluez vos points forts et faiblesses C’est important de pouvoir vous évaluer pour savoir sur quoi vous avez besoin de travailler. Mais aussi les points forts sur lesquels vous allez pouvoir continuer à vous appuyer pour progresser encore. Cela demande de l’introspection, de la réflexion.  Le jeu en vaut la chandelle et cela vous permettra de mettre en lumière vos forces et faiblesses.   Sur les aspects suivants :

• Physique
• Mental
• Technique
• Communication avec les autres

 

• Quels sont vos forces ?

  Exemple :   Physique : « Je suis rapide et puissant » Technique : « Je suis bon et sait faire le bon geste au bon moment » Mental : « Je garde mon sang froid en toute circonstance » Communication : « j’ai un bon rapport avec mes coéquipiers ».  

• Quels sont vos faiblesses/points à travailler sur les mêmes aspects ?

  Vous allez pouvoir aussi mentalement vous évaluer (de manière générale), sur les aspects suivants : Sur une échelle de 0 à 10, vous allez pouvoir indiquer un chiffre pour chacun de ses aspects du mental.   Gestion du stress et de la pression :  Comment gérez vous votre stress avant et pendant les compétitions ?   Concentration Quel est votre niveau de concentration pendant les matchs ?   Dialogue interne Comment gérez vous votre discours interne dit aussi « voix intérieure. »   Motivation Quel est votre niveau de motivation en général ?   Emotions Comment gérez-vous vos émotions en compétition ?   Confiance Quel est le niveau de confiance en vous et en vos capacités ?   Définissez vos objectifs  En fonction de ce que vous avez indiqué précédemment, vous allez pouvoir définir vos objectifs personnels pour cette saison.   Exemples :

• Jouer titulaire le plus de matchs possibles
• Mieux gérer le stress en match
• Être plus confiant durant les actions
• Être plus concentré quand vous rater quelque chose
• Gagner en agressivité et aller plus au contact
• Être plus serein lorsque les choses ne se passent pas comme prévu en compétition
• Rebooster votre motivation quand vous vous entrainez

  Mettez votre plan d’action en place En fonction de ce que vous avez indiqué dans vos objectifs, vous allez pouvoir mettre en place un plan d’action précis. Un objectif sans un plan d’action ne sert à rien. C’est comme un architecte qui élabore des maisons, qui a les plans, qui sait ce qui doit être fait, mais qui ne contacte aucun artisan ni prestataires. La maison ne se construira pas d’elle-même. Et restera au stade de l’ébauche, s’il ne met rien en place Votre plan d’action dépendra donc de vos objectifs. Ce peut être par exemple :   Gestion du stress :

• Objectif: mieux gérer le stress durant les matchs

 

• Plan action:

 

• Faire 15min de méditation et relaxation avant le match
• Faire 15min d’autohypnose la veille
• Prendre conscience du stress pendant le match et avoir un dialogue positif envers vous-même pour vous apaiser : en utilisant des phrases aidantes du type : « garde ton calme » ça va bien se passer »

  Utilisez des routines quotidiennes Les routines quotidiennes permettent de mettre en place des habitudes. Vous pouvez en avoir différentes. Le tout est de pouvoir trouver des habitudes aidantes pour vous.

• Faire une session de sport de 30min chaque matin
• Prendre 5 min chaque matin pour évaluer votre état mental/physique : « comment je me sens ce matin ? »
• Chaque soir prendre 10min pour analyser votre journée et les points positifs
• Chaque soir faire 10min de relaxation
• Avant chaque entrainement vous autoconditionner et vous motiver
• Après chaque entrainement relever 3 points positifs et 1 axe d’amélioration

  Utilisez un carnet de bord (quotidien ou hebdomadaire) Le carnet de bord permet de suivre vos avancées et progrès. Il permet également de prendre conscience de vos ressenties, émotions, forme physique et forme mental. De pouvoir rectifier le tir rapidement si vous voyez que quelque chose ne va pas, et aussi de voir tout ce que vous mettez en place. Un peu comme un tracker qui permet de tout noter. C’est motivant, rassurant, et très efficace Dans votre carnet de bord vous pouvez indiquer

• Vos réussites/ ce qui a bien fonctionné
• Ce pour quoi vous êtes fier
• Ce qui a moins été pour vous
• Comment vous vous sentez : motivation, niveau de fatigue, stress

  En appliquant ces différentes pratiques, vous pourrez aborder sereinement et confiant cette nouvelle saison. Vous aurez des outils efficaces, et verrez rapidement les progrès que vous pourrez faire. Vous renforcerez votre mental, votre confiance, votre motivation, qui sont des leviers de la performance.   Yanice Gauzelin Préparateur mental & Hypnothérapeute Ancien boxeur et combattant de MMA https://hypnose-coachingmental-lyon.fr/